Archivo histórico
Hacer ejercicio es algo necesario para mantener la buena salud. Ayuda también a evitar el estrés y trae múltiples beneficios al organismo. Con las máquinas de hacer ejercicio que son perfectas para tu hogar esto no es complicado. Ni siquiera tienes que salir.
La rutina diaria ya no tiene que ser un obstáculo para no ejercitarse. Los aparatos para hacer ejercicio en casa te darán excelentes resultados y sin tener que perder tiempo en ir al gimnasio o salir a correr. Además, no importa el clima o la hora, tú podrás ejercitarte.
Barra de inmersión para pared
La barra de pared te permite realizar uno de los ejercicios más complicados de todos. Se trata de las dominadas. Consiste en colocar las palmas hacia la pared, sujetar la barra y levantarte con la espalda y las piernas rectas. Es el ejercicio más efectivo para la espalda, brazos y deltoides, pues se requiere levantar todo tu peso y en una posición muy demandante.
Si quieres un ejercicio un poco más fácil, pero que trabaja de manera espectacular los bíceps, prueba sujetar la barra con las palmas hacia ti, de esa manera se vuelve un ejercicio para brazos que te dará muy buenos resultados respecto a fuerza.
No te olvides de calentar tus hombros, brazos, torso y sobre todo las muñecas para evitar lesiones. Es recomendable usar una banda que de soporte a tus muñecas. En particular si tus tiempos de recuperación no son muy largos. Pero si el ejercicio te resulta muy pesado, puedes apoyarte con ligas de resistencia que te ayuden a subir con más facilidad.
Estaciones integrales
Te permiten realizar ejercicios muy versátiles como son los fondos. Estos sirven para trabajar los hombros, la espalda y los brazos. Pero también si la usas de manera inversa, es decir, si te cuelgas de ellas. Puedes realizar trabajo de bíceps y pecho.
Otros ejercicios muy efectivos que se pueden realizar son los isométricos. Vienen desde el mundo de la gimnasia. Consisten en que te subas a las barras con ambos brazos y una vez arriba permanezcas suspendido con las piernas juntas y estiradas en lo alto.
Esto será un ejercicio demoledor pero muy efectivo para tu zona abdominal. También puedes probar los ejercicios llamados de vuelta al mundo. Es como el anterior, pero debes hacer un círculo con las piernas en lo alto. No hay nada mejor para todos los músculos del abdomen.
Rueda abdominal
Las ruedas abdominales son de las máquinas de hacer ejercicio más sencillas y funcionales que existen. La posición tradicional consiste en colocar las rodillas en el suelo, tomar la rueda con ambas manos y rodar hasta quedar en la posición de plank. Es un ejercicio muy bueno para el abdomen, la zona lumbar e incluso las extremidades.
Entre sus variantes destacan el hecho de no apoyar las rodillas para hacerlo todavía más difícil. Prueba hacer una pequeña pausa en tu recorrido de ida y vuelta. No muy larga, apenas una escala que termine con el impulso que llevas desde el inicio del ejercicio.
Eso exigirá de tu parte un poco más de control sobre ti el aparato. Recuerda mantener juntas tus piernas, tendrás que balancear tus costados precisamente con los músculos del abdomen.
Esto te traerá beneficios muy importantes. Aunque si te resulta muy difícil, separa las piernas para tener un apoyo de tres puntos. Esta será una gran forma de comenzar.
Banco de entrenamiento
Los bancos de entrenamiento son tan versátiles como útiles a la hora de realizar tu rutina. Permiten una variedad de ejercicios con mancuernas y barra con peso libre. No tiene comparación. Incluso son buenos para realizar ejercicios abdominales y de calistenia.
Todos los ejercicios del tipo Press vas a poder realizarlos en el banco. Lo que pocos saben es que también será tu mejor aliado al hacer lagartijas. Puedes apoyar las manos en el banco con tus pies sobre el y las manos en el suelo para añadir dificultad.
Buen estado físico sin gastar una fortuna
Estos ejercicios son increíbles y te ayudarán a mantenerte en una buena forma física. Son máquinas de hacer ejercicio que no son costosas y que te dan resultados con el mejor de los complementos: la disciplina. Entrena todos los días y cuida la postura de los ejercicios, te dará los mejores resultados.
Fotos Unsplash
clh
