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Con el inicio de las vacaciones de verano, muchas familias mexicanas aprovechan para viajar, descansar o simplemente salir de la rutina. Sin embargo, esta temporada también trae consigo ciertos riesgos para la salud que pueden evitarse con medidas simples, según especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).
Una de las principales recomendaciones es mantenerse hidratado, sobre todo ante las altas temperaturas que suelen presentarse en gran parte del país durante julio y agosto. Beber agua simple de forma constante —incluso si no se tiene sed— ayuda a prevenir golpes de calor, deshidratación y fatiga. Lo ideal es evitar refrescos, bebidas azucaradas o sueros comerciales sin indicación médica.
Además del calor, los descuidos en la alimentación son comunes. Es fácil caer en antojos o excesos durante las vacaciones, pero un alto consumo de grasa, alcohol y comidas procesadas puede traer malestares digestivos, inflamación o incluso un par de kilos de más.
La sugerencia es optar por comidas caseras, incluir frutas y verduras frescas, y si se va a salir, preferir lugares que preparen alimentos al momento y en condiciones higiénicas.
Otro punto importante es el descanso. Muchas personas cambian sus horarios de sueño o los reducen considerablemente. Esto, combinado con el exceso de actividades o largas jornadas de viaje, puede provocar irritabilidad, ansiedad y falta de energía. Dormir bien y mantener cierta rutina ayuda a conservar el equilibrio emocional y físico.
Si se planea pasar las vacaciones en casa, no por eso hay que bajar la guardia. Las actividades recreativas al aire libre, como caminar en el parque o salir en bicicleta, son excelentes, siempre que se evite el sol directo entre las 11 a.m. y 4 p.m. Usar bloqueador solar, ropa ligera, gorras o sombrillas puede prevenir quemaduras y malestares.
Especial atención merecen los niños y niñas. Durante estas fechas, los accidentes domésticos suelen incrementarse. Es clave mantenerlos lejos de estufas, escaleras, contactos eléctricos o sustancias peligrosas.
También se recomienda limitar el uso excesivo de pantallas y promover juegos como pintura, lectura o dinámicas que estimulen la creatividad.
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xmh
